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熱門關鍵詞:心理、情感問題、心理醫生、抑郁癥、焦慮

哈爾濱如何自我調節恐懼癥

時間:2019-11-01 16:34來源:未知 作者:優化 點擊:
 

  如果你不希望自己在恐懼的情緒下生活,那么你就應該積極的需求好的解決辦法。恐懼癥除了專業治療之外,還需要患者的自我調節配合才能夠更好的恢復。那么如何自我調節恐懼癥呢?黑龍江京科腦康醫院醫生解答如下:

  1、悅納自己樹立自信:很多社交恐懼者就是因為不悅納自己、對自己不自信所造成的,所以,要改變自己的社交恐懼首先就要在心里接受和悅納自己,樹立起對自我的信心。

  2、勿對自己要求過高:過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現狀,不要去管別人怎么看,你越害怕就越會出錯,就更加會感到手足無措。

  3、勇敢地去面對:有恐懼現象的人,在社交的場合下,往往會表現出逃避的心理,害怕自己會當眾出丑而不敢去面對。其實,逃避并不能恐懼,相反,它只會使自己感到自己的懦弱,使自己責備自己,以致下次會更加恐懼。況且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須要與人交往的,早晚有一天,我們都必須要自己去面對。

  4、別太在意自己的身體反應:恐懼總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據強化理論,如果恐懼時我們太在意自己身體某些部位的恐懼反應,就相當于在強化自己的恐懼行為,使恐懼的心理一步一步的加重。而當我們不去管自己的恐懼反應后,由于恐懼得不到注意和強化,恐懼反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

  希望通過患者及醫生的努力共同恐懼癥的影響。如果您對上述介紹的恐懼癥自我調節,還有不明白的,請點擊在線咨詢與我們的醫生在線交流。

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