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 如何提高睡眠質(zhì)量？

1提倡睡子午覺(jué)。

子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果較好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，較能養(yǎng)陰，睡眠效果較好，可以起到事半功倍的作用。

午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)—13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率較好。

2睡前減慢呼吸節(jié)奏。

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，較好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

3睡前泡腳。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到較佳境界。

4喝安神助眠湯。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水…因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，五臟中，心臟較辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。